wyciskanie sztangi

[...] sztangielki oburącz:3x12 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach dodatkowe obciążenie)/wyprosty ramion w opadzie - zamiennie 3x12 8. TABATA - przysiady + wyciskanie hantelek PT:grzbiet, barki(tył), kark, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3xmax 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 3.Wiosłowanie [...]

[...] 4x 12,10,10,8 C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8 D sciaganie drazka do karku 4x 12,10,10,8 Triceps: A Wyciskanie sztangi wasko B Francuksie wyciskanie C Sciaganie drazka z pod brody D Sciaganie linek do dolu DZien trzeci Barki A wyciskannie sztangi za glowa B Podnoszenie sztangielek C podciaganie na kaptury D [...]

Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]

Dzień 27.08.2019 - dzień rozpoczęty dosyć wporzadku , wyspany i wstałem w uśmiechem , zrobione cardio 30min. , potem pora na przygotowanie szamy na cały dzień itp. :) , dzisiaj wleciał trening Push , miałem wielkie chęci i motywacje , niestety na treningu nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w [...]

Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]

Dzień 18.05.2022 - rano 35min. Cardio , pózniej na wizytę do ZUS do Białegostoku , po powrocie trening klatki i biceps , meeeeega energia i motywacja 1000% , nigdy tak dobrze się nie czułem :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie [...]

Dzień 10.06.2022 - rano perso , później szybki spacer , szamka i trening , z początku miałem nastawienie że robię barki i tak już zacząłem a nagle myśle sobie że coś mi nje gra i okazało się że dzisiaj klatka xd , zmieniłem ćwiczenie i jazda , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/ Dieta: [...]

Dzień 21.06.2022 - leca te dni jak głupie , kolejny bardzo udany dzień choć w biegu , musiałem sporo rzeczy załatwić przed praca , z rana trening klatki i bicepsów , wszędzie ja plus , ćwiczyło się cudownie Dieta 3 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. [...]

Dzień 02.07.2022 - Ranek zaczęty od spacerku z psiakiem , później wspólny trening z Kolega , były zawodnik który jeszcze może coś bedzie startował za rok :) , Trening bardzo dobry , większa motywacja we 2 :) , później praca i dzień uciekł Trening . 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna [...]

Dzień 13.07.2022 - miał być trening z kolega ale musiał zostać z bobaskiem , poleciałem sam z Zosia i poszło bardzo fajnie , pomoc się przydała :D , tak to nic specjalnego więcej , praca , szamka i spanko Dieta: 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. [...]

Dzień 10.08.2022 - dzień bardzo podobny jedynie trening inny Haha , na treningu jazda , niby ciężary mniejsze a tak fajnie się pracuje przy tym Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w płaskiej 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 4) Ściąganie [...]

Klatka + Plecy: - Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10. konczylem na 6 x 110 + drop 60kg x 20p - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 A) WL 3x15 B) Rozpietki na bramie 3x20 - Wyciskanie lezac hantli neutralnie 3x20 - Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 5x15 - Sciaganie drazka zza karku + Przed glowa 8+8. 4 serie - Przyciaganie [...]

wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-56kg,61kg,66kg,66kg,66kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg [...]

wypiska z wczorajszego treningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-8) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (12-8)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-8)p Rozpiętki 3s (12-8)p BICEPS Biceps na modlitewniku 3s (12-8)p Biceps hantle 3s (12-8)p Biceps sztanga 3s (12-8)p Przedramie na modlitewniku 3s (12-8)p II Dzień PLECY [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie sztangiele w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Tak bym to widział. Pzdro

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

kiedy moge zacząć brać kreatyne za ile tygodni ?? i co mam zmienić w tym planie ?? poprzedni miałem taki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dziś 24.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 40g ryż + 2 drożdżówki%-) + 200ml kefir 2 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu 3 250g piersi z kurczaka + 80g ryżu + aloes do picia 4 30g C6 + 50g płatków owsianych + 250g winogrona 5 200g piersi z kurczaka + 50g ryżu 6 5 białek + 2 żółtka + kiwi + migdały + o3 3000mg Suplementacja: 4g mono na czczo, przed i po [...]